Yiyelim güzelleşelim!

©KadınMAG- Daha genç bir görüntü için her türlü kozmetik ürünü denenirken, beslenmenin önemini unutulur. Oysa Anti-Oksidan bakımından zengin kimi besinler daha genç görünmenizi ve daha sağlıklı olmanızı sağlayabilir ve sizi güzelleştirir. Bu konuda Ota Güzellik Merkezi’nden Uzman Doktor Tülay Türksoy Akvardar’ın önerileri şunlar;

Neler yerken güzelleşiriz?

Turunçgiller: içeriğindeki C vitamini ile ciltte kollajen yapımını destekler ve yaşlanmayı geciktirirler.

Domates: Güçlü bir Anti-Oksidan olan likopenin en iyi kaynağıdır. Kalp-damar  hastalıkları, akciğer ve bağırsak kanserlerine yakalanma riskini azaltır. Sigara kullanan kişilerin likopen ihtiyacı içmeyenlere oranla 3 kat daha fazladır. Ancak domatesteki likopeni vücudun daha verimli kullanabilmesi için domatesin pişmiş veya üzerine zeytinyağı gezdirilmiş olarak tüketilmesi gereklidir.

Brokoli: Antioksidan özelliği en yüksek olan yiyeceklerden biridir. Ayrıca C vitamini ve Beta-Karotenden de zengindir. Akciğer, meme, mide kolon ve prostat kanserlerine yakalanma riskini azaltmaktadır. Liften zengin olduğu için kolesterol seviyesini düşürücü etkisi vardır. Bağışıklık sistemini de güçlendirilmektedir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler: Her gün sofranızda bulunması gereklidir. C vitamini, karo-tenoidler ve liften oldukça zengin olduğu için ciltte kollajen yapımını artırır, anti- kanser özelliği vardır.

Elma: İçerdiği pektin nedeni ile kolesterolü düşürür, antioksidan içeriği ile serbest radikallerin vücuttan atılmasını sağlayarak yaşlanmayı geciktirir.

Fındık, Badem, Ceviz vb. Yağlı Tohumlar: E vitamini, çinko, selenyum ve esansiyel yağ asitlerinden zengin olduğu için cilt güzellinde önemlidir. Özellikle cevizin kolesterol düşürücü özelliği vardır.

Sarımsak: Antioksidan, tansiyon düşürücü kanserden koruyucu, antiseptik, anti-bakteriyel özellikleri nedeniyle sofranızda mutlaka bulunması gereken yiyeceklerdendir. Sağlıklı bir kalp-damar sistemi için mutlaka gereklidir.

Soya: Yaşa bağlı hormon dengesizliğinin önlenmesinde yardımcıdır. Haftada 1-2 kez tüketmek yeterlidir.

Probiyotik ve Prebiyotik süt, yoğurt vb. ürünler: Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlayarak kolon kanserinden korur, ayrıca bağışıklık sistemini de güçlendirerek enfeksiyonlara karşı koruyucu etki gösterir.

Dr. Tülay Türksoy Akvardar; ‘Güzel olmak ve güzel kalmak için beslenme biçimimizi de gözden geçirmeliyiz’ diyor.

Kırmızı et tüketimini haftada 1-2 porsiyon ile sınırlamalısınız. Buna karşın özellikle Omega 3 yağ asitlerinden zengin olan taze balık tüketimini artırmanız sağlığınız için önemlidir.

Tam yağlı süt, yoğurt ve peynirden, yağ içeriği yüksek ve katkı maddelerinden zengin olan şarküteri ürünlerinden, beyaz undan yapılmış tüm hamur işlerinden, yapay renklendirici ve katkı maddeleri içeren hazır gıdalardan, kızarmalardan ve cips ve türevlerinden uzak durmanız hem cilt hem de genel sağlığınız için önemlidir. Ayrıca aşırı tuzlanmış ve tütsülenmiş gıdalardan da uzak durmanız gereklidir.

Güçlü birer antioksidan kaynağı olan sebze yemeklerinden günde 1-2 porsiyon, taze meyvelerden günde 4-5 porsiyon tüketmeniz gereklidir.

Enerji kaynağı olarak tam tahıl ürünlerini, kemikleriniz sağlığı için kalsiyum kaynağı olan süt-yoğurt ve peynirin yarım yağlı veya yağsız tiplerini tercih etmenizde fayda vardır.

Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yöntemi yerine az suda haşlama, ızgara fırında veya buğulama yöntemlerini tercih temelisiniz.

Unutmayınız ki vücudumuzun %60 “ı sudur, günde en az 1,5-2lt su tüketmelisiniz

Fiziksel olarak aktif bir yaşam süremeye çalışın, en azından düzenli olarak yürüyüş yapın

Örnek anti aging diyeti

SABAH

1 bardak probiyotik yoğurt

1 orta boy elma

2 kaşık yulaf ezmesi

4 adet ceviz içi

ARA

1 orta boy portakal

ÖĞLE

1 su bardağı haşlanmış brokoli + 1 su bardağı haşlanmış karnabahar

1 dilim tam buğday ekmeği

ARA

Domates, roka, 1 bardak kefir, 2 adet orta boy kivi, 10 adet badem

AKŞAM

100 gr balık eti

Yeşil yapraklı salata

Besinlerin gücünden cilt maskesi yaparak da yararlanın

Cilt Kırışıklıkları için:

Avokado Maskesi:

1Avokadoyu soyun, ezin. İçine 1 tatlı kaşığı bal, 1 tane çırpılmış yumurta sarısı ekleyip, karıştırın. İçine 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Yüzünüze, boynunuza ve dekolte bölgenize sürüp 30 dk. bekleyin, sonra maskeyi ılık su ile yıkayın. Kırışıklıklar ve özellikle kuru ciltler için çok etkilidir.

Pürüzsüz bir görüntü için:

Ahududu Maskesi:

Bir avuç dolusu ahududuyu bir kasenin içinde püre haleni getirin. Cildinizi ılık su ile temizleyin, sonra maskeyi cildinize uygulayın. 10 dakika beklettikten sonra cildinizi yıkayın. Sonra hafif bir nemlendirici uygulayın. Kadife gibi bir görüntü yaratır.

Lekeleri hafifletmek için:

Beyazlatıcı maske:

Yarım ezilmiş bal kabağı, 4 kaşık yeşil papaya, 2 Kaşık ananas. Hepsini el mikseri ile karıştırıp 20 dk. yüze uygulayın.

www.otaguzellik.com (http://www NULL.otaguzellik NULL.com/) Tel: (0212) 236 47 11-12